回答
蛋白质是生命的基础营养物质,摄入后不仅可以供能,还能提供多种生理功能。早餐中要有富含优质蛋白质的食物,建议您选择食用鱼蛋类、豆类、奶类以及肉类食物,一般早餐中满足两种即算合格。这些食物中的蛋白质的氨基酸利用率较高,氨基酸的种类和比例更符合人体蛋白质中的比例,利于吸收。早餐中食用优质蛋白质食物,这有助于让您的早餐变得更加营养且全面,另外还能延缓胃部的排空速度,增强饱腹感,促进减肥的顺利达成。
这里提到的“植物性食品”指的是蔬菜和蔬菜;早餐中适当多的食用新鲜蔬菜和水果,可以增加膳食纤维、维生素C、叶绿素等植物色素类物质的摄入量,促进肠道代谢,维持肠道健康。
因此,您的早餐中应该多出现一些“时令蔬菜”,比如西红柿、黄瓜、油麦菜、菠菜、生菜、西兰花等蔬菜,将其烹制为蔬菜沙拉、炒蔬菜、拌菜等美食,美味与营养共存。
煮鸡蛋,煮玉米,牛奶,吃点水果,就差不多了
我有时候就是这么吃的,感觉还不错
毋庸置疑,“淀粉类食物”在早餐中的地位“举足轻重”。比如说馒头、面包、面条、谷物粥以及红薯等“主食类食物”,这些食品中含有的最多营养素就是“碳水化合物”,而碳水化合物进入身体后会被水解转化为人体主要的能量来源—“葡萄糖”。
换而言之,主食的摄入更有助于消化液的分泌,从而对于消化就能产生一定的促进作用,对于胃肠也有一定的“保护作用”。
当然,主食虽然要吃,但更要健康食用,主食的摄入要满足“粗细搭配”,建议早餐可以喝点杂粮粥、八宝粥、燕麦等粥品,吃点全麦面包、杂粮包、玉米、蒸红薯等食物;补充优质的膳食纤维和B族维生素,营养素均衡摄入。
早晨的时间很短促,给自己留有十分钟的做饭时间,十分钟的吃饭时间,都做些什么呢?
1.为了补充蛋白质,水煮蛋是不二选择。
2.为了搭配鸡蛋,可以烫一碗营养麦片。
适合早餐吃的菜有哪些,既简单又好做营养?
我的早餐最基本的就是煎荷包蛋,溏心蛋,再来两片麦包,或者玉米,红薯,坚果类加一杯牛奶或者酸奶,再搭配点水果。
这样的早餐是不是既简单又营养,最重要的是没有任何油烟哦。