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紧臀(6个居家练臀动作,帮你浑圆,饱满,紧实的臀型,出色曲线)
紧臀。原创内容,擅自搬运者必究!
饱满、浑圆、紧实的翘臀是每个女生的追求,而随着年纪的增长,自身肌肉会逐年流失,臀部也容易出现臃肿、下垂问题。
女生怎么改善臀型扁平、下垂等问题,雕刻饱满的翘臀?
你要进行臀部力量训练,练臀可以带动腿部肌群一起发展,有效提升臀腿曲线,让你穿衣服更好看,人也会变得自信起来。
坚持练臀还能提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于打造易瘦体质,降低发胖几率。
坚持练臀可以提升骨质密度,降低骨折、骨质疏松的风险,让你保持年轻的体态,就会衰老速度。
坚持练臀可以改善久坐不动的腰酸背痛问题,激活身体肌群,促进血液循环,有效提升健康指数,减轻身体负担。
学习6个居家练臀动作,帮你浑圆、饱满、紧实的臀型,出色曲线。
动作1、负重臀腿
在家可以选择一副哑铃,进行哑铃负重臀腿,动作进行4组,每组15个。
动作2、负重深蹲
训练的时候,注意双腿开距与肩同宽,下蹲的时候,膝盖不要内扣而要水平朝外,臀部蹲至膝盖以下,稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿。动作重复15次,进行4组。
动作3、保加利亚单腿蹲
一只腿后搭在矮凳上,然后慢慢下蹲,下蹲的时候膝盖不要超过脚尖,保持重心稳定,身体平衡,左右各10次,进行4组
动作4、负重硬拉
没有杠铃的人,可以选择一副哑铃进行硬拉,注意挺直腰背肌群,屈膝拉起哑铃,感受臀部的受力。重复12次,进行4组。
动作5、跨步弹动式深蹲
手握哑铃,然后进行移动式深蹲,动作左右各10次,重复3组。
动作6、跪姿负重后抬腿
跪姿状态,然后向后抬起一条腿,刺激臀部肌群,左右各10次,重复3-4组。
本文关键词:
紧臀
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