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400米跑步技巧(400米怎么跑?看看这些策略和技巧)-易百科
2022-10-17 09:09:01
Mars
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来源:三十年体坛故事

400米跑步技巧。400米跑是田径比赛中最具挑战性的赛事之一,它不像100米200米这样靠爆发力,也不像800米、1500米那样看耐力,而是综合了爆发力与耐力,因此被称为可怕的长冲刺比赛。跑400米最重要的是掌握节奏,如果是正式比赛,建议前250米用来调整步伐和呼吸节奏,后150米通过加大摆臂速度带动步频提升。

400米跑步技巧

除了节奏之外,400米还有以下几个技巧:

首先是节奏,也可以说体能分配,在400米比赛中,跑步者在离开起跑器之后,要保持或者接近最大比赛速度,但是切忌一开始就100%发力,这样到后边你体力绝对跟不上的,不常锻炼的人还会面临肾衰竭的危险。同时将步幅拉到最大,尽力保持上身直挺。提速点应该在大约第200--250米之间的弯道处,在此段内将速度提升到最快并且保持到终点。

其次是技巧,技巧需要在平时的锻炼中积累或改进。在弯道技巧方面,400米总共有两个弯道,每个弯道100米,有人跑弯道不会克服离心力,这就导致弯道部分速度降低而且体力消耗特别大,实际上过弯道也有简单的小技巧,不论是哪个弯道,都要左胳膊摆臂幅度小,右胳膊摆臂幅度大,头略微倾向于弯道内部,顺着这个力度完成弯道跑。

在步幅技巧方面,增加步幅尽量迈大步,这样能够在同等的体力下,移动更远的距离;同时还要加快摆臂,摆臂和步频是同步的,摆臂越快,跑步频率就越快,平时要着重增加上肢力量的锻炼。

在调整呼吸方面:要养成自己的呼吸节奏,这样能够增加我们400米的速度。

根据2010年3月1日起实施的《运动员技术等级标准》中“田径运动员技术等级标准”规定,400米的各级运动员电计时成绩标准是:目前国际级运动健将——50“00;运动健将——51”50;一级运动员——54“14;二级运动员——1‘00”14;三级运动员——1’08“14,而普通人的成绩则是在1分15秒左右。如果能够掌握好的技巧,提升10秒是大有希望的。

本文关键词: 400米跑步技巧
本文标签: 运动   健身   跑步   体育  

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