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空腹跑步好吗(空腹晨跑,是"对"还是"错"?)-易百科
2022-10-17 09:09:01
Mars
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来源:跑步指南

经常有跑友问老王:

“空腹跑步好吗?”

“早上跑步前要吃东西吗?”

“不吃早餐去跑步会头晕吗?”

“我会空腹跑步,能更好地燃烧脂肪吗?”

……

空腹跑步好吗

其实,空腹晨跑的问题让很多爱跑步的人产生疑惑。

赞同和不赞同的人都有,因此往往会引发一场又一场的辩论。

赞同者:空腹晨跑有利于分解脂肪

通过空腹运动,新陈代谢率提高,可以充分调动身体的新陈代谢功能,加快更多脂肪的燃烧。因为空腹状态下身体的糖原储备较低,为了提供运动所需的能量,身体会氧化脂肪获取能量,从而增加脂肪分解。

反对者:空腹跑步很容易引起低血糖,也会影响运动的效果

如果不吃饭不运动,血糖浓度会迅速下降,身体会因能量供应不足而感到疲倦,人会感到头晕乏力,面色苍白,出现冷汗等低血糖症状。如果此时继续锻炼,就会失去知觉,甚至昏迷。

双方听起来都有道理,那么空腹晨跑到底是“对”还是“错”呢?

老王先说说我对这个话题的看法:

1、空腹跑是可以的,但不建议空腹跑很长的距离。我自己的做法是,10公里以内空腹是没有问题的,但是如果是跑超过10公里,那我肯定会跑前会一点东西。

2、对于正常人来说,低血糖不用太担心,健康的人通常可以空腹跑步。比如很多人下班后去跑步、打球、运动后在家洗澡、吃饭,这些都没有问题。老王早上跑的时候,如果不超过10公里,基本都是空着肚子跑。

3、如果你有过低血糖的问题,也有过三高的人,那就不要空腹运动。特别是双腿无力、心跳加速、精神状态不好时,不要空腹运动。运动前最好吃点适当的东西,比如一根香蕉,一杯酸奶,可以提高运动前的血糖水平,预防低血糖的发生。

4、为了避免空腹运动时出现血浓度问题,一定要注意补水。多喝水也可以促进减脂。

至于上面说的空腹跑步更利于燃脂的说法,美国的研究人员进行了一项空腹运动的实验。

他们招募了20 名年轻的女大学生,并要求她们进行以下锻炼:

1、每周慢跑3 次,每次1 小时

2、心率达到最大心率的70%

3、为所有女孩减少500 卡路里的食物摄入量

所有人的运动和饮食是一样的,唯一的区别在于是否空腹运动。

非禁食组在运动前喝了运动饮料,而禁食组一直等到运动结束。运动饮料含有20克乳清蛋白和40克麦芽糖糊精。

一个月后,两组的体重都减轻了。研究人员发现,两组在体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂百分比或BMI 方面没有差异。

研究人员对数据进行了分析,他们得出的结论是:在饱腹或空腹时锻炼不会改变高强度训练的效果。

因此,空腹运动对于提高燃脂效率可能没有我们想象的那么好。

根据目前的研究结果,所以老王建议的是:

1、空腹运动和“非”空腹运动都可以帮助你减肥,两者的效果差别不大。

2、如果空腹运动让你感到不舒服或者头晕,那么运动前吃点东西。

3、如果饭后运动感到不舒服或状态差,可以空腹运动,但要注意运动强度,防止低血糖。

不管你喜欢饭后运动还是空腹运动,只要符合个人生理、时间和习惯,并且能坚持很长时间就好。根据自己实际的情况所需去做选择,但是不要盲目乱跑,一定要根据身体情况去做判断。

你觉得“空腹晨跑”对你来说是好还是不好呢?

本文关键词: 空腹跑步好吗
本文标签: 运动   健身   跑步  

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