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空腹晨跑是好是坏?(喜欢晨跑,3个真相要清楚)-易百科
2022-10-16 09:10:01
Mars
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来源:民福康

空腹晨跑是好是坏?临近大寒,天气越来越冷,真的很佩服一些能够早起晨跑的朋友,积极锻炼,对自己的身体健康负责。拥有晨跑的习惯,一定程度也体现出了自强自律的性格与生活习惯。

但同时,围绕晨跑的习惯,不同的行为可能也会影响锻炼效果乃至身体健康。比如一些朋友在晨跑的时候,更喜欢空腹,觉得这样减肥的效率高,还能提升忍耐力。那么,空腹晨跑究竟是好是坏,不妨进行研究和探讨。空腹晨跑,究竟是好是坏?

空腹晨跑是好是坏

医生回答:因人而异。

如果从减肥,提升耐力的角度来看,空腹状态下的晨跑者,身体胰岛素含量低,因为缺乏碳水的摄入,人体脂肪调动更多,继而起到非常不错的减肥效果。不少减肥爱好者,也将空腹晨跑的方式,称为“空腹有氧运动”。

但是,空腹晨跑却并不是适合所有人的,比如对于胃酸分泌过多,或者本身存在低血压,低血糖症状的人群而言,空腹晨跑,反而会加重一系列症状负担,严重者甚至会出现休克的风险。

综上所述,空腹晨跑的锻炼效果是显而易见的,但却并不是任何人都可以进行尝试的:

如果您的身体不存在疾病症状,肠胃健康,那么当然可以尝试空腹晨跑,也就是“空腹有氧运动”,锻炼减脂的效果很好。

但如果您存在消化系统疾病,亦或是低血压,低血糖等疾病症状,空腹晨跑就显得不是那么合适了。晨跑前稍微吃一些东西,让消耗的能量和摄入的能量持平,也更有利于身体健康。

综上所述,晨跑前是否需要空腹,仍然根据每个人的身体情况来决定,不仅如此,想要养成晨跑习惯的朋友,一些晨跑的“真相”,最好也要适当了解,规范自己的晨跑行为,才能起到更有效的锻炼效果。

晨跑的3个真相,喜欢晨跑的朋友了解一下

真相一———晨跑有着严格的时间划分

很多人觉得,只要自己起床以后去跑步,那就都算作晨跑锻炼,好处多多。

但其实并不是这样,晨跑有着非常严格的时间划分,早上6点到9点的这段时间,无论是环境的适度,气压,风力等,都更加适合有氧运动,更加适合跑步,运动效果也会更好。

反之,如果晚睡晚起以后,对晨跑的时间不加以限制,运动的效率降低,也不利于自己养成自律健康的习惯,还望自知。

真相二———晨跑补水人人需要

虽然是否空腹晨跑,主要是看每个人不同的身体情况以及健康需求。

但是就喝水补水这一点,是每个晨跑人都需要做到的。在晨跑的同时,本就因睡眠损失的身体水分,还会进一步流失蒸发,从而导致人体进入缺水状态,如果不及时补水,例如肾脏,脾胃等器官,都会因为缺水受到影响,继而增加疾病的隐患。

因此,在晨跑前,不管是否口渴,都建议先喝一杯水,喝淡盐水的效果更好,还能适当补充身体离子,提高运动效率。

真相三———晨跑也有时间要求

晨跑的真正目的,永远是为了健康锻炼和养成自律的习惯。如果仅仅是“为了晨跑而晨跑”,比如每天就到楼下溜达一两圈,是远远不能产生效果的。

想要晨跑真正起到效果,取决于身体的能量消耗是否产生,新陈代谢的加速循环是否有所体现。一般来说,晨跑时间在30分钟到40分钟之间最好,这个时候往往会开始微微冒汗,是身体运转激活的特征。切勿做表面工作,否则晨跑永远无法产生效果。

总而言之,晨跑是一项非常有意义,并且值得学习的运动习惯,但怎么跑,如何做准备工作,还是要看个人的身体素质以及生活作息,片面且局限的认知晨跑,本身就是一种“伪命题”,积极地跑起来,不要消极应付,才能收获最好的锻炼和健身效果。

参考资料:

[1]毛靖. 朝气蓬勃的晨跑[J]. 青春期健康, 2014, 000(003):76-77.

[2]柒画. 晨跑三不宜[J]. 健康生活, 2002(5):1.

[3]方家柱. 晨跑的功与过[J]. 黄山学院学报, 2000(2).

本文关键词: 空腹跑步
本文标签: 运动   健身   跑步   锻炼   运动健康  

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