瑜伽砖尺寸。

瑜伽砖的使用方法，瑜伽砖是很多瑜伽爱好者经常用到的一种瑜伽用品，瑜伽砖对练习瑜伽动作有很好的效果，那么瑜伽砖的使用方法有哪些呢?小编给大家讲讲瑜伽砖的使用方法。

瑜伽砖的使用方法

肩部稳定

而下面的这个动作，双手还是上一个姿势，不过下身就要有所变动了，这是为了能让我们肩部达到稳定的地步，来说说是怎么做的吧。先是将左腿离开垫子，并抬到一定的高度，保持在这个位置上不变，而要做的就是让膝部弯曲成90度角，并且右腿也抬离地板，这条腿就不用弯曲了。然后，换做另一条腿做该动作，相互替换着做10下。

腰部动作

接下来，和大家分享一个用瑜伽砖练习腰部的运动。先把瑜伽砖放置在右脚的外侧处，将两条腿分开站立，并使两只胳膊保持张开的姿势，然后让上身慢慢地往下弯(如下图所示)，右手掌落在脚外侧的瑜伽砖上，左手则向上伸展。

肩部伸展

瑜伽砖的使用方法

整个身体平躺在地板上，假如比较凉的话，可以在下面铺块瑜伽垫。双手抱紧瑜伽砖，呈向上举的姿势，让肩部位置往下压。不过，不要紧贴在耳朵上，尽量离开耳部。将力气往瑜伽砖施加，在这时呢，就要让我们的一条腿缓慢地抬起来了。维持这个姿势，做两次呼吸，并使双腿慢慢地向下压。另外一条腿按照同样的步骤进行，重复该动作十次。需要提醒一下您，在呼气的时候，双腿最好也移动哦。

手臂伸展

而下面的这个动作，就是利用瑜伽砖来练习我们的腿部，尽量让左臂往上抬，并且我们的指尖是向上的，掌心也朝前方张开，而右手则支撑在瑜伽砖上。将一条腿缓慢地抬起，尽量形成半月式。可能在一开始时，会因为失去平衡力而有些站不稳。不过，只要多加练习就会好很多。

瑜伽砖的基本常识

一般常规规格

23*15*7.6cm(3*6*9英寸或4*6*9英寸)

颜 色

各色

材 质

1、EVA

2.软木

4、作 用

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助。

瑜伽砖的使用方法

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

5、特 点

◎ 防滑、防水，环保无毒。

◎ 柔韧抗裂，轻便耐用。

◎ 循序渐进地改善身体柔韧性。

◎ 有助于每个动作都达到要求的精准度

瑜伽砖是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。

瑜伽砖的动作

瑜伽砖鱼式

1、坐立在垫子上，脚掌相对，膝盖分开。

2、将一块瑜伽砖放在瑜伽垫中间，

3、慢慢仰卧下来，手肘支撑，将一块瑜伽砖放在肩胛骨中间，不要让瑜伽砖伤害到你。

4、髋部较紧或者膝盖，脚踝受过伤的朋友可以将2块砖分别放在膝盖下面。

5、另外一块砖放在头部下方

6、你可以在这里停留，如果觉得舒适可以移开头部下面的瑜伽砖，头后仰，双脚束脚式或者向前伸直。

瑜伽砖的使用方法

作用

1、帮助停留更长时间。

2、 帮助打开拉伸肺部和心脏，提高肺部功能。

3、脊柱受过伤的朋友不要用砖，可以用抱枕做这个练习。

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