当前位置： >
运动达人
老年健身球的玩法(老当益壮!七八十岁的老人也能用好健身器材)
老年健身球的玩法。
七八十岁的老人锻炼身体，不用追求太高的运动强度，应该遵循运动安全第一的原则，户内户外做运动，可以有十多种健身器材足够使用：瑜伽垫、健身球、俯卧撑架、拉力器、握力器、小哑铃、溜溜球，以及太极揉推轮、上肢牵引器、坐立式腰背按摩器、太空漫步机、坐蹬训练器等。
瑜伽垫
利用瑜伽垫能安全地做好肢体运动，如保健操、练腹动作等。
健身球
手掌握住球并用手指滚动，能锻炼手指、手掌的灵活性，锻炼神经系统和肌腱组织。
俯卧撑架
用于做俯卧撑动作，锻炼胸部和臂部力量。
拉力器
选择胶带拉力器的那种。用作拉伸、扩胸动作，用于锻炼胸肩臂和背部的肌肉力量。
握力器
用手掌握捏，锻炼前臂的力量训练以及掌、指力量的训练，有利于手腕、掌上肌肉和神经系统。
小哑铃
选用1~2公斤的小哑铃，可做哑铃操，对上肢、胸和腰腹背等部位进行肌肉力量锻炼。
溜溜球
用手牵动软线，使溜溜球正反旋转、球体落下和卷起，用于锻炼肩臂、腕部的敏捷性和灵活性。
太极揉推轮
双手握住轮把，左右转动，能锻炼增强肩、肘、髋、膝关节部位的活动能力。
上肢牵引器
双手握住两个手柄，进行左右交替、上下拉伸，能锻炼增强手腕、肩臂力量，促进上肢灵活性。
坐立式腰背按摩器
腰或背部紧靠按摩轮，双手扶紧把手做上下或左右运动，能锻炼增强腰背部肌肉弹性，调节人体神经系统，改善腰背疲劳。
太空漫步机
属有氧运动，双手扶好把手，脚踏踏板，两腿进行前后交替运动，能锻炼平衡能力和身体协调性。
坐蹬训练器
坐在座板上，双腿弯曲进行力量蹬伸，能锻炼腰部和腿部力量。
本文关键词：
老年健身球
版权申明：
除原创作品外，本平台所使用的文章、图片、视频及音乐属于原权利人所有，因客观原因，或会存在不当使用的情况，如部分文章或文章部分引用内容未能及时与原作者取得联系，或作者名称及原始出处标注错误等情况，非恶意侵犯原权利人相关权益，敬请相关权利人谅解，并请在30日内与我们联系，请发邮件至ben-tst@163.com，易百科核实后会尽快删除，共同维护良好的网络创作环境。
